ilość powtórzeń

Same ćwiczenia dobrane są nieźle, poza kilkoma drobiazgami. W treningu A jako pierwszy powinien być martwy ciąg. A w treningu B te rozpietki nijak tam nie pasują, zamień je jakimś ciężkim wyciskiem na klatkę. No i pamiętaj, że to dopiero dobór ćwiczeń. Ważna jest też objętość treningowa, ilość powtórzeń, jak to wszystko zaplanujesz.

Kup drążek i się podciągaj. Koniec. 4/5 serii dziennie. Sukcesywnie zwiększaj ilość powtórzeń i spokojnie dasz radę. Na początku, jeżeli nie będziesz dawał rady się podciągać. Po prostu się opuszczaj.

[...] na drążku 5x5 Środa: Przysiady ze sztangą 5x5 Wyciskanie wąsko sztangi 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 5x5 Francuskie triceps 5x5 Piątek: Przysiady ze sztangą 5x5 Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 Wiosłowanie ze stanga w leżeniu 5x5 Podciąganie na drążku 5x5 Spasowałoby? Tylko serie i ilość powtórzeń nie wiem czy dobrze. pozdro...

Powiem Ci tak, kiedys tez robilem podobne plany jednakze nie dalo to duzych rezultatow bo caly czas jest to samo obciazenie. Zwiekszasz tylko ilosc powtorzen a to nie jest bodziec do zwiekszanka masy miesniowej. Jesli masz mozliwosc wykonania treningu silowego to jest to lepsze rozwiazanie niz to ck rozpisales:) Zmieniony przez - tutifruti124 w [...]

A mogę wykonywać pompki na maksymalną ilość powtórzeń i podciąganie 1 dnia?

Oczywiscie mozesz rozbudowac miesnie przedramion, ale nie spodziewaj sie ze beda jak u niektorych pakerow ;) Jesli piszesz ze masz male nadgarstki oznacza to, ze masz mala grubosc kosci, wiec ciezko bedzie rozbudowac przedramie. Najlepsze cwiczenia, to oczywiscie uginanie(zwijanie) ramion ze sztanga(dlonie na lawce), zarowno podchwytem jak i [...]

[...] potem bieganie albo rowerek tesz na max i powinno być git ****u , musze powiedzieć że mylisz się z tymi superseriami i łączonymi to wież lub nie ale czy to duża czy mała ilość powtórzeń ze sztangą niesamowicie wpływa na mase nóg nogi doskanale reagują na duże i na małe obciążenie wiec szczególnie że atutem tego gościa są duże nogi i łatwa ich [...]

[...] np: 3 ćwiczenia po 4-5 seri) , na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii (2 ćwiczenia po 4-5 serii) (ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 8-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Oczywiście każdy organizm moze zareagować różnie więc jest to ogólny zapis. Jeśli chodzi o odżywki to na mase [...]

tez polecam dokładanie ale bardzo stopniowe i na barki moim skromnym zdaniem to mały ciezar duza ilosc powtorzen jest si

[...] może być. Zastanów się nad tym martwym ciągiem. Tak ten plan będzie dobry na przyrost masy mięśniowej o ile będziesz w trakcie cyklu powoli zwiększał obciążenie: ilość powtórzeń, potem ciężary w każdym ćwiczeniu. Pod warunkiem, że:będziesz miał poprawną dietę. Skoro masz zakupione HMB to nie ma sprawy - szamaj. Ale nie spodziewaj się [...]

[...] Przedramiona: podchwytem na kolanach 3x12 nadchwytem na kolanach 3x12 czy.Budzian "Trening na masę-na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy "<materiał z atlasu ćwiczeń>

Wydaje mi sie ze bardzo wiele cwiczen oddzialuje na nie kazde brzuszki czy cwiczenia na drazku oczywiscie wylaczajac skrety tuowia. Zwezenie talii spowoduje ogolne zrzucenie tkanki tluszczowej. Wieksza ilosc powtorzen spowoduje "wymodelowanie" a nizsza raczej zbudowanie masy miesniowej brzucha. Cwiczeniem dobrym moze byc np spinanie [...]

te 10kg to troche mało do wyciskania na klate. Zakłądając ze split jest dobrze ułożony i jest odpowiedni dla Ciebie to chyba lepiej będzie jak hantle wykorzystasz jako dodatkowe obciążenie do pompek oraz do dipów Rozpiętki na końcu mogą być najwyżej jeśli to również mały ciężar to zmniejsz długość przerw i zwiększ nieco ilość powtórzeń

dokladnie jeszcze rezerwy sa jesli chodzi o ilosc powtorzen, tym bardziej jak piszesz ze z ciezarem mogloby to byc niebezpieczne

a moge teraz sobie zrobic trening na poprawe jakosci miesnia wieksza ilosc powtorzen itp a pozniej wziasc krete i wejsc znowu na mase?????

[...] mięśniowe powinny być wykonywane w pierwszej kolejności. Z kolei im większa partia mięśniowa, np. plecy i nogi, tym wykorzystujemy większe obciążenie i trochę mniejszą ilość powtórzeń, niż w przypadku małych partii mięśniowych, jak barki, biceps, czy triceps. Będąc osobą początkującą należy szczególną uwagę zwrócić na naukę prawidłowej [...]

j.w. ja podobny trening robiłem mając 10lat, tzn. chodzi mi o ćwiczenia i ilość powtórzeń, bo wiadomo ze nie o ciężar Idz do działu trening dla początkujących i tam poczytaj troch. Odezwe sie na gg to coś podpowiem być może, a najlepiej to sie zaloguj na tym forum

wg mnie to: rob brzuszki na rozne partie brzucha (dolne, gorne, skos), zmieniaj sobie czasami cwiczenia, ilosc powtorzen, serii i patrz co daje Ci najlepsze efekty. no i jakies aeroby porobilbys od czasu do czasu i chyba bylo by ok. a moze ty za duzo katujesz brzuch? jak tak to zrob pare dni przerwy.

Split to nie tylko plan na masę.. Od tego czy to plan na masę/siłę/rzeźbę zależy ilość powtórzeń, przerw między seriami, obciążenie i dieta. A dużo zależy od regeneracji i diety. Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-08-08 15:08:17

Ja bym psotawił na wielostawy i ogrniczył ilość powtórzeń.